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冬天怎么样练瑜伽可暖身
文章来源:养生之道网   发布时间: 2015-12-21   浏览次数:   字号:[ ] [打印]
 

  瑜伽作为一项有氧运动,如果练习得当,可以起到暖身减肥的作用,冬季寒冷,在家练习瑜伽可谓是明智之选,那么冬天怎么样练瑜伽可暖身呢?

冬天怎么样练瑜伽可暖身

  冬季练瑜伽有什么好处?

  1、瑜伽是一种有氧运动,能够消耗热量,并且瑜伽包含丰富的拉伸运动,能够充分伸展肌肉,让肢体变得均匀纤细。

  2、冬季是许多疾病高发的季节,呼吸系统疾病、免疫力低下、感冒、关节类疾病等。坚持有规律的瑜伽练习,增强身体对寒冷的适应能力,提高身体的抵抗力,增强心肺功能,减少疾病发生,让我们获得更多力量、超常的柔韧性与良好的平衡力,使身材更加结实、挺拔。

  3、面多繁忙的工作和琐屑的生活,人们承受强大压力。瑜伽讲究呼吸,当你静下心来随着你的肢体呼吸的时候,你会和身体亲密接触。慢慢地就会放下所有的压力。

  4、瑜伽有利于调节分泌,强化神经,有助预防慢性疾病。对于女性来说,生理期做一些瑜伽动作还能缓解痛经。

  冬天怎么样练瑜伽可暖身?

  在练习瑜伽前,必须进行充分的暖身运动。暖身操可帮助舒展四肢、让身体更柔软,减少运动伤害。练习瑜伽前的暖身操,还能帮助我们将烦躁的心慢慢的安定下来,让思绪更容易进入舒适宁静的瑜伽世界中。

  1、双腿交叉,膝盖尽量并拢,脚尖点地,双手环抱小腿,呼气放松后背,额头放在膝盖上,保持自然呼吸,使身心保持放松。

  2、吸气抬头,呼气双腿放松,膝盖打开,胸、腰、腹向前推,感觉力量放进你的手心,使膝盖尽量贴近地面。

  3、双腿并拢,脚尖绷直,感觉用你的手去触摸你的双脚,呼气。感觉用腹部去靠近你的大腿,额头靠近你的小腿,使身体放松,保持自然呼吸。

  4、双手虎口打开,放在身后触地,双腿弯曲,双膝并拢。吸气,胸、腰、腹尽量向前推,感觉气息放在你的胸部。保持自然呼吸5—8秒。

  5、双腿交叉盘坐,双手手指相对,呼气放松身体,额头点地。保持自然呼吸。

  6、双手合掌,大拇指相对,吸气双手抬起,指尖尽量向上,感觉胸、腰、腹向前推,呼气内脏器官向下沉,指尖再次向远伸,感觉大臂夹你的双耳。

  7、盘坐,双手半握拳放在膝盖上,慢慢放松身体使你的胸、腰、腹保持自然状态。闭上眼睛进行完全呼吸3次。

  8、坐在地上,双腿弯曲,双膝并拢。双手虎口打开,放在身后,靠胳膊支撑身体,胸、腰、腹向前推,吸气,感觉气息在你的胸部。

  9、双腿交叉盘坐,双手手指相对,俯身使额头贴在手面,同时呼气放松身体,后背尽量伸直不要弓背。为了保持后背挺直上半身要尽量舒展,小臂要贴近地面。

  10、挺胸抬头,双腿放松,膝盖打开,小腿弯曲至极限,双脚紧贴大腿内侧,手臂放松,双手放在膝盖上,胸、腰、腹向前推,感觉力量在你的手心。使膝盖尽量贴近地面,小腿弯曲的时候不要太勉强自己。头要向上抬起。

  11、手臂伸直抬起,双手合掌,大拇指相对,指尖尽量向上,胸、腰、腹向前推,感觉内脏器官向下沉,大臂夹住双耳,身体尽量向上拔,脖子挺直。

  12、挺身直立,两脚慢慢打开与肩膀同宽,吸气,双手合掌举过头顶,头尽量向后仰望。吸气,双手落下至腿上,向下弯腰,双膝伸直,手往下滑至脚踝。头自然下垂,贴于两腿之间,保持一定时间。慢慢抬起上身,双手由脚踝处向上滑动至胯部,头部向后仰至最大限度。回复基本站姿,连续做动作直到身体发热。

  13、跪在地上,上身挺直,双手自然下垂。左腿往后伸展,脚背着地,吸气,两臂平伸,与地面平行。呼气,身体向后伸展,骨盆前推,头部后仰。保持此姿态,深呼吸5次。还原至起始姿态,换腿,重复练习。

 
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